[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg Martwy ciąg nie mierzony Wyciskanie 60 kg Nigdy nie miałem żadnego planu, chce żeby [...]
Witam. Mam problem. Jak twierdzi michail w jednym ze swoich postow po minimum 6 tygodniach czas treningu powinien wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]
Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]
Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]
Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]
Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]
witam dzis moja dziewczyna poprosila abym zapytal sie na forum o jakies cwiczenia na pupe, wiec pytam sie...jak cwiczyc (w domu), aby pupa stala sie jedrna, zaznaczami iz bierze ona Therma Pro od 2tyg i jest zadowolona z efektow...chodzi o brzuch, teraz pora na pupe i w zasadzie tez na uda, prosze o rady... z gory wielkie dzieki vitajus
[...] w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście rozciąganie robię zawsze,w sobotę jest to tylko bardziej "zaawansowana" forma. Brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia Przedramię tak samo, z tym że tylko 1 ćwiczenie Plan ten mam zamiar stosować przez 8 tygodniu,od poniedziałku Jestem otwarty na propozycje modyfikacji,z góry dzięki!
[...] dzięki czemu dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na brzuch i klatkę, do tego raz w tygodniu biegam na dystansie około 7-8km, niestety po półroku nic się nie zmieniło i nadal mam te problemy, jakieś dwa miesiące [...]
Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję [...]
[...] jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej ok 8 miesiecy)do dyspozycji mam sztange tylko i lawke.. Poniedzialek: Klata Wyciskanie 3x [...]
[...] Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego [...]
Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem jakies pol [...]
[...] 8. Wyciskanie sztangielki jednorącz-(tricepsy), 10. Wspięcia na palce ze sztangielkami-(łydki). Jest to trening ACT, ale podzielę go chyba na 2 obwody żeby na początku ich nie zamęczać. Po tym treningu obwodowym porobimy brzuch i może dodamy 2 ćwiczenia na uda i pośladki na maszynach następnie 20 min rowerku na poczatek, co o tym sądzicie?
Witam.Waze 55 kg i mam 162 cm wzrostu. Wiem ze nie waze duzo ale chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzucha.codziennie będę robila aeoroby przez ok.1 godz.(bieganie i rowerek).I jakies cwiczenia na brzuch(spiecia, nozyce, brzuszki itp.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 Oto moja dieta: b/t/w posiłek1: [...]
[...] Podkładam pod nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, raz podchwytem na biceps. Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania robię 20 brzuszków i 20 łódek. Nie wiem czy ten trening ma sens i czy zamiast budować, nie spalam [...]
[...] w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż [...]
[...] że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, [...]
[...] ,które poprawią wydolność/siłę i szybkość ciosu ,dynamikę całego ciała itd. Wiem ,że "Techniki" nie nabędę i nie taki jest cel. Czy możecie polecić z doświadczenia ćwiczenia na poprawę wyżej wymienionych^^parametrów/rzeczy ,jak zwał tak zwał??? Osobiście mam w planach użycie ,rozciągania aktywnego + pasywnego/biernego co do nóg/kopnięć [...]
[...] ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są w rampie wiec tak jakby ostatnia seria tylko jest ciężka. Proszę o porady Pozdrawiam Edit: zapomniałbym - A piątek poniedziałek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
